본문 바로가기

전체 글21

속쓰림을 부르는 습관성 건강식품, 과유불급 리스트 🍋 지나친 ‘비타민 C’ 섭취, 위를 자극할 수 있어요비타민 C는 대표적인 항산화제로 알려져 있어 면역력 강화와 감기 예방에 좋다고 알려져 있죠. 그래서 많은 분들이 비타민 C를 챙겨먹는 게 일상이 되었어요. 하지만 여기에는 한 가지 맹점이 있어요. 비타민 C는 산성 물질이기 때문에 공복 상태에서 복용하거나 과다 섭취할 경우 위산 분비를 자극할 수 있습니다. 그 결과, 속쓰림이나 위 통증이 유발되기도 하죠.특히 위염이나 위궤양 이력이 있는 분들에게는 이런 상황이 더 민감하게 작용할 수 있어요. 비타민 C가 많이 들어있는 식품들—레몬, 자몽, 아세로라 등도 위에 강한 산도를 주기 때문에 과하게 섭취하면 부담이 됩니다. 시중에서 파는 고용량 비타민 C 제제도 요즘 인기지만, 1,000mg 이상을 매일 섭취.. 2025. 6. 3.
운동 전·후 섭취하면 좋은 의외의 음식 조합 🏋️‍♂️ 운동 전, 에너지를 높이는 의외의 음식 조합운동 전에는 에너지를 충분히 공급하여 운동 능력을 향상시키는 것이 중요합니다. 일반적으로 바나나나 에너지 바를 섭취하는 것이 알려져 있지만, 의외로 효과적인 음식 조합이 있습니다.바나나 + 아몬드 버터: 바나나는 빠르게 소화되어 에너지를 공급하고, 아몬드 버터는 단백질과 건강한 지방을 제공하여 포만감을 유지시켜줍니다. 이 조합은 운동 전 간식으로 이상적입니다.오트밀 + 블루베리: 오트밀은 복합 탄수화물로 지속적인 에너지를 제공하고, 블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 운동 중 발생할 수 있는 산화 스트레스를 줄여줍니다.그릭 요거트 + 꿀: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 꿀은 빠르게 흡수되는 탄수화물로 에너지를 제공합니다. 이 조합은 운동 전 간단한.. 2025. 6. 2.
장 건강을 위한 발효 음식 순위, 김치보다 더 좋은 건? 🦠 발효 음식이 장 건강에 미치는 영향장 건강은 전신 건강의 핵심입니다. 장내 미생물군은 소화, 면역, 심지어 정신 건강까지 영향을 미칩니다. 발효 음식은 이러한 장내 미생물의 균형을 유지하고 다양성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 발효 과정에서 생성된 프로바이오틱스는 유익한 박테리아로, 장내 환경을 개선하고 염증을 줄이며 면역 체계를 강화합니다.스탠퍼드 의과대학의 연구에 따르면, 발효 식품을 섭취하면 장내 미생물 다양성이 증가하고 염증 수준이 감소한다고 합니다. 이는 발효 음식이 장 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 과학적 근거를 제공합니다.🏆 장 건강에 좋은 발효 음식 TOP 71. 그릭 요거트그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질과 프로바이오틱스 함량이 높아 장 건강에 탁월합니다. 살아있는 유산.. 2025. 6. 1.
천연 조미료로 바꾸는 저염 식단, 맛까지 챙기는 방법 🌿 천연 조미료의 매력: 건강과 맛을 동시에건강을 위해 저염 식단을 실천하려고 해도, 맛이 없으면 지속하기 어렵습니다. 이때 천연 조미료를 활용하면 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있습니다. 천연 조미료는 화학 첨가물이 없는 자연 재료로 만들어져, 나트륨 섭취를 줄이면서도 음식의 풍미를 살릴 수 있습니다.예를 들어, 다시마, 멸치, 표고버섯 등을 우려낸 육수는 깊은 감칠맛을 제공하여 소금 사용을 줄일 수 있습니다. 또한, 마늘, 생강, 양파 등의 향신채는 음식에 풍미를 더해줍니다. 이러한 재료들은 천연 조미료로서의 역할을 하며, 건강한 식단을 유지하는 데 도움을 줍니다.천연 조미료를 사용하면 음식의 맛을 해치지 않으면서도 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 이는 고혈압, 심혈관 질환 등의 예방에도 효과적입니.. 2025. 6. 1.
노화 방지에 좋은 숨겨진 항산화 식품 7가지 🌿 항산화 식품의 중요성과 노화 방지노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 그 속도를 늦추고 건강한 삶을 유지하는 방법은 존재합니다. 그 중 하나가 바로 항산화 식품의 섭취입니다. 항산화 식품은 체내에서 발생하는 유해한 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고, 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줍니다.활성산소는 스트레스, 오염, 자외선 등 다양한 외부 요인에 의해 생성되며, 이는 세포를 손상시키고 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 항산화 물질은 이러한 활성산소를 중화시켜 세포를 보호하고, 면역력을 강화하며, 피부 건강을 유지하는 데 기여합니다.일상에서 쉽게 접할 수 있는 항산화 식품으로는 블루베리, 녹차, 토마토 등이 있습니다. 블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 세포 손상을 예방하고, 녹차는 카테.. 2025. 6. 1.
감정식욕 조절을 돕는 식품 심리학: ‘이럴 땐 이걸 먹자’ 😣 스트레스가 폭발할 때 – 마음을 다독이는 식품의 힘스트레스를 받으면 이상하게도 평소보다 더 많은 음식을 찾게 되죠. 달콤한 초콜릿, 짭조름한 과자, 자극적인 라면까지. 마치 그 음식들이 마음을 위로해주는 것처럼 느껴지지만, 결국은 후회와 죄책감이 밀려오게 돼요. 이처럼 감정에 따라 식욕이 폭발하는 현상을 ‘감정식욕’이라고 해요. 그런데 이 감정식욕은 단순한 식탐이 아니라, 뇌와 호르몬의 작용에 의해 유도되는 생리적인 반응이기도 해요.우리가 스트레스를 받을 때, 뇌에서는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되며 식욕을 자극해요. 이때 당과 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 도파민이 분비돼 일시적인 쾌감을 주죠. 그래서 많은 사람들이 스트레스 상황에서 본능적으로 ‘고열량 간식’을 찾게 되는 거예요. 하지만.. 2025. 5. 31.