건강정보4 과민성 대장증후군에 효과적인 저포드맵 식단 입문 🌿 저포드맵 식단이란 무엇인가요?과민성 대장증후군(IBS)은 복통, 복부팽만, 설사, 변비 등의 증상이 반복되는 만성적인 소화기 질환입니다. 오늘은 저포드맵 식단에 대해 알아보겠습니다.이러한 증상은 특정 음식 섭취와 관련이 있을 수 있으며, 특히 포드맵(FODMAP)이라 불리는 발효성 탄수화물이 증상을 유발할 수 있습니다. 포드맵은 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 이동하여 가스를 생성하고 삼투압을 증가시켜 장 증상을 악화시킬 수 있습니다.저포드맵 식단은 이러한 포드맵 함량이 낮은 식품을 선택하여 섭취함으로써 IBS 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 식단은 일반적으로 3단계로 구성됩니다:제한 단계: 포드맵이 높은 식품을 모두 제거하여 증상의 변화를 관찰합니다.재도입 단계: 포드맵 식품을 하.. 2025. 6. 4. 기억력 높이는 브레인푸드, 아이와 어른 모두에게 좋은 식단 🧠 기억력 향상에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?기억력은 나이와 상관없이 모든 이에게 중요한 요소입니다. 특히 학습 능력이 중요한 아이들과 업무 효율이 필요한 어른들에게는 더욱 그렇습니다. 기억력 향상을 위해서는 뇌에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산, 항산화 물질, 비타민 B군 등이 풍부한 식품들이 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.예를 들어, 연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 필수적인 식품으로 꼽힙니다. 또한, 블루베리, 브로콜리, 호두 등은 항산화 물질이 풍부하여 뇌세포를 보호하고 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.🍽 아이와 어른 모두에게 좋은 브레인푸드 식단 구성아이들과 어른들이 함께 즐길 수 있는 브레인푸드 식단을.. 2025. 6. 4. 계절별 혈당 조절 식품, 여름엔 뭘 먹어야 할까? 🍉 여름철 혈당 관리의 중요성과 도전 과제여름은 햇볕이 강하고 기온이 높아지는 계절로, 우리 몸의 대사 활동이 활발해집니다. 오늘은 계절별 혈당 조절식품에 대해 설명할 예정입니다. 이러한 변화는 혈당 조절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 더운 날씨로 인해 땀을 많이 흘리게 되면 체내 수분과 전해질이 손실되어 혈당 수치가 변동할 수 있습니다. 또한, 더위를 피하기 위해 차가운 음료나 아이스크림과 같은 당분이 높은 음식을 자주 섭취하게 되면 혈당이 급격히 상승할 위험이 있습니다.이러한 이유로 여름철에는 혈당 관리를 더욱 신경 써야 합니다. 특히 당뇨병 환자나 혈당 조절에 민감한 사람들은 여름철 식단을 조절하여 혈당 변동을 최소화하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 수분 섭취를 충분히 하고, 당분이 높은.. 2025. 6. 3. 속쓰림을 부르는 습관성 건강식품, 과유불급 리스트 🍋 지나친 ‘비타민 C’ 섭취, 위를 자극할 수 있어요비타민 C는 대표적인 항산화제로 알려져 있어 면역력 강화와 감기 예방에 좋다고 알려져 있죠. 그래서 많은 분들이 비타민 C를 챙겨먹는 게 일상이 되었어요. 하지만 여기에는 한 가지 맹점이 있어요. 비타민 C는 산성 물질이기 때문에 공복 상태에서 복용하거나 과다 섭취할 경우 위산 분비를 자극할 수 있습니다. 그 결과, 속쓰림이나 위 통증이 유발되기도 하죠.특히 위염이나 위궤양 이력이 있는 분들에게는 이런 상황이 더 민감하게 작용할 수 있어요. 비타민 C가 많이 들어있는 식품들—레몬, 자몽, 아세로라 등도 위에 강한 산도를 주기 때문에 과하게 섭취하면 부담이 됩니다. 시중에서 파는 고용량 비타민 C 제제도 요즘 인기지만, 1,000mg 이상을 매일 섭취.. 2025. 6. 3. 이전 1 다음
