🍋 지나친 ‘비타민 C’ 섭취, 위를 자극할 수 있어요
비타민 C는 대표적인 항산화제로 알려져 있어 면역력 강화와 감기 예방에 좋다고 알려져 있죠. 그래서 많은 분들이 비타민 C를 챙겨먹는 게 일상이 되었어요. 하지만 여기에는 한 가지 맹점이 있어요. 비타민 C는 산성 물질이기 때문에 공복 상태에서 복용하거나 과다 섭취할 경우 위산 분비를 자극할 수 있습니다. 그 결과, 속쓰림이나 위 통증이 유발되기도 하죠.
특히 위염이나 위궤양 이력이 있는 분들에게는 이런 상황이 더 민감하게 작용할 수 있어요. 비타민 C가 많이 들어있는 식품들—레몬, 자몽, 아세로라 등도 위에 강한 산도를 주기 때문에 과하게 섭취하면 부담이 됩니다. 시중에서 파는 고용량 비타민 C 제제도 요즘 인기지만, 1,000mg 이상을 매일 섭취할 경우 오히려 위 건강을 해칠 수 있어요. 일반 성인의 하루 권장 섭취량은 100mg~250mg 정도이고, 이보다 많이 필요할 경우 음식과 함께 섭취하거나 복용 타이밍을 조절하는 게 중요해요.
실제로 제가 비타민 C 고함량 제품을 1주일간 공복에 먹었던 적이 있는데, 어느 날부터 속이 타는 듯한 느낌이 계속되더라구요. 바로 복용을 중단하고 식사 중간으로 시점을 옮기니 그 증상이 사라졌습니다. 이처럼 아무리 몸에 좋은 건강기능식품이라도 용량, 섭취 방법, 시기 등을 잘 지켜야 한다는 걸 직접 느낀 경험이었습니다.
🧄 몸에 좋다는 생마늘, 오히려 위벽을 자극할 수도 있어요
‘마늘은 만병통치약’이라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 항균 작용이 강하고 면역력 강화에도 효과적인 마늘은 한국인 밥상에 자주 오르는 건강식품이에요. 특히 생마늘은 효능이 뛰어나다고 알려지면서, 그냥 통으로 삼켜 먹는 분들도 많죠. 그런데 바로 이 생마늘이 위장에 큰 자극이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
마늘에는 알리신이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 항염·항균 작용을 하긴 하지만 매우 강력한 자극 성분이기도 해요. 공복에 생마늘을 섭취하면 위 점막을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 실제로 마늘을 꾸준히 복용하던 분들 중 일부는 속쓰림, 위통, 심지어 위경련 증상을 호소하기도 했죠.
건강을 위해 먹는 음식이 오히려 몸에 해가 된다면, 너무 안타까운 일 아닐까요? 마늘을 섭취하고 싶다면 꼭 익혀서 드시거나, 다른 음식과 함께 섭취해 자극을 줄여주는 방법을 추천드립니다. 마늘을 구워 먹거나 볶아 먹는 것만으로도 알리신 성분의 자극성이 줄어들고, 소화 부담이 확 줄어들어요.
저도 한때 생마늘을 매일 공복에 두 쪽씩 먹다가 속이 뒤틀리는 듯한 통증에 병원을 찾았던 경험이 있어요. 내시경 결과 위 점막이 많이 민감해져 있었고, 의사 선생님은 생마늘 섭취를 즉시 중단하라고 하셨어요. 이후엔 요리된 마늘로 바꿨고, 속쓰림 증상도 없어졌습니다.
🧃 식이섬유 보충 음료, 장엔 좋지만 위엔 독이 될 수도 있어요
요즘 다이어트나 장 건강을 위해 식이섬유 보충제를 음료 형태로 드시는 분들 많죠? 체중 조절에 도움이 되고 배변 활동을 원활하게 해준다는 점에서 분명 긍정적인 효과가 있는 제품이에요. 하지만 이 또한 과유불급이라는 걸 잊으면 안 돼요. 특히 위가 약한 사람들에겐 식이섬유가 함유된 음료가 오히려 속을 쓰리게 만들 수 있습니다.
식이섬유는 체내에서 소화되지 않고 장까지 이동해 노폐물 배출에 도움을 주는데, 이 과정에서 많은 수분을 흡수해 부풀어 오르게 돼요. 위가 민감한 상태라면, 이 팽창 과정이 위벽에 압박을 주거나 가스를 유발해 속쓰림이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또 대부분의 식이섬유 보충 음료는 식전에 마시도록 권장되는데, 공복 상태에서 이걸 마시면 위가 더 민감하게 반응할 수 있어요.
저 역시 한동안 식사 전에 식이섬유 음료를 꾸준히 마셨던 적이 있었는데, 하루 이틀 지나니 속이 부글거리기 시작했어요. 복부 팽만감이 심하고, 트림이 자주 나오는 것도 모자라 점점 속까지 쓰리더라구요. 결국 식후로 시간을 바꾸고, 양도 줄이면서 증상이 사라졌어요.
식이섬유 음료나 파우더는 분명 건강에 이로운 요소가 많지만, 반드시 나에게 맞는 섭취 타이밍과 양을 지키는 게 중요해요. 특히 위장 질환 이력이 있다면 전문가와 상담 후 섭취하는 걸 추천드립니다.