오메가32 생리 전후 증상 완화에 도움이 되는 음식 조합 🌿 생리 전 불안과 복통 완화 – 마그네슘·오메가-3 조합생리 전 불안감과 복통은 많은 여성들이 겪는 흔한 증상입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 프로스타글란딘이라는 물질이 생성돼 자궁 수축과 통증을 유발하고, 세로토닌 저하가 우울감과 불안감을 심화시키기도 합니다. 그래서 마그네슘과 오메가-3 지방산을 함께 섭취하는 것이 효과적인 전략이에요.마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에 핵심 역할을 합니다. 아몬드, 호두, 잔디씨드(치아씨드) 같은 식물성 식품은 마그네슘이 풍부하여 생리 전 복부 경련이나 두통 완화에도 도움이 됩니다. 특히 아몬드 한 줌을 요거트나 오트밀에 섞어 매일 아침 간편하게 섭취하면 꾸준한 마그네슘 보충이 가능합니다.오메가-3 지방산은 프로스타글란딘 생성을 억제하고 자궁 경련을 줄이며.. 2025. 6. 13. 기억력 높이는 브레인푸드, 아이와 어른 모두에게 좋은 식단 🧠 기억력 향상에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?기억력은 나이와 상관없이 모든 이에게 중요한 요소입니다. 특히 학습 능력이 중요한 아이들과 업무 효율이 필요한 어른들에게는 더욱 그렇습니다. 기억력 향상을 위해서는 뇌에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산, 항산화 물질, 비타민 B군 등이 풍부한 식품들이 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.예를 들어, 연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 필수적인 식품으로 꼽힙니다. 또한, 블루베리, 브로콜리, 호두 등은 항산화 물질이 풍부하여 뇌세포를 보호하고 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.🍽 아이와 어른 모두에게 좋은 브레인푸드 식단 구성아이들과 어른들이 함께 즐길 수 있는 브레인푸드 식단을.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
