수면루틴1 잠을 부르는 음식들 – 불면증에 좋은 야식 조합 🌙 수면 호르몬 멜라토닌을 돕는 곡물·과일 조합바쁜 하루가 끝나고 침대에 누웠지만, 생각은 멈추지 않고 잠은 쉽게 오지 않죠? 이럴 땐 특정 음식이 도와줄 수 있어요. 특히 멜라토닌과 세로토닌 분비를 도와주는 영양소를 포함한 곡물과 과일 조합이 효과적이에요. 예를 들어, 귀리죽 + 바나나 + 아몬드 우유 조합은 최고의 야식이 될 수 있어요. 귀리는 복합 탄수화물과 트립토판, 마그네슘이 풍부해서 뇌에서 기분을 안정시키는 세로토닌 합성을 촉진합니다. 여기에 바나나는 천연의 멜라토닌 전구체인 트립토판과 비타민 B6이 풍부해서 자연스럽게 몸을 이완시키고, 수면 준비에 도움을 줍니다.아몬드 우유는 우유보다 락토오스가 적고, 오히려 마그네슘과 칼슘이 들어 있어 신경의 긴장을 풀어주고 근육을 이완시키는 데 탁월하죠.. 2025. 6. 11. 이전 1 다음
