생리증상완화1 생리 전후 증상 완화에 도움이 되는 음식 조합 🌿 생리 전 불안과 복통 완화 – 마그네슘·오메가-3 조합생리 전 불안감과 복통은 많은 여성들이 겪는 흔한 증상입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 프로스타글란딘이라는 물질이 생성돼 자궁 수축과 통증을 유발하고, 세로토닌 저하가 우울감과 불안감을 심화시키기도 합니다. 그래서 마그네슘과 오메가-3 지방산을 함께 섭취하는 것이 효과적인 전략이에요.마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에 핵심 역할을 합니다. 아몬드, 호두, 잔디씨드(치아씨드) 같은 식물성 식품은 마그네슘이 풍부하여 생리 전 복부 경련이나 두통 완화에도 도움이 됩니다. 특히 아몬드 한 줌을 요거트나 오트밀에 섞어 매일 아침 간편하게 섭취하면 꾸준한 마그네슘 보충이 가능합니다.오메가-3 지방산은 프로스타글란딘 생성을 억제하고 자궁 경련을 줄이며.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음
