브레인푸드2 잠을 부르는 음식들 – 불면증에 좋은 야식 조합 🌙 수면 호르몬 멜라토닌을 돕는 곡물·과일 조합바쁜 하루가 끝나고 침대에 누웠지만, 생각은 멈추지 않고 잠은 쉽게 오지 않죠? 이럴 땐 특정 음식이 도와줄 수 있어요. 특히 멜라토닌과 세로토닌 분비를 도와주는 영양소를 포함한 곡물과 과일 조합이 효과적이에요. 예를 들어, 귀리죽 + 바나나 + 아몬드 우유 조합은 최고의 야식이 될 수 있어요. 귀리는 복합 탄수화물과 트립토판, 마그네슘이 풍부해서 뇌에서 기분을 안정시키는 세로토닌 합성을 촉진합니다. 여기에 바나나는 천연의 멜라토닌 전구체인 트립토판과 비타민 B6이 풍부해서 자연스럽게 몸을 이완시키고, 수면 준비에 도움을 줍니다.아몬드 우유는 우유보다 락토오스가 적고, 오히려 마그네슘과 칼슘이 들어 있어 신경의 긴장을 풀어주고 근육을 이완시키는 데 탁월하죠.. 2025. 6. 11. 기억력 높이는 브레인푸드, 아이와 어른 모두에게 좋은 식단 🧠 기억력 향상에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?기억력은 나이와 상관없이 모든 이에게 중요한 요소입니다. 특히 학습 능력이 중요한 아이들과 업무 효율이 필요한 어른들에게는 더욱 그렇습니다. 기억력 향상을 위해서는 뇌에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산, 항산화 물질, 비타민 B군 등이 풍부한 식품들이 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.예를 들어, 연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 필수적인 식품으로 꼽힙니다. 또한, 블루베리, 브로콜리, 호두 등은 항산화 물질이 풍부하여 뇌세포를 보호하고 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.🍽 아이와 어른 모두에게 좋은 브레인푸드 식단 구성아이들과 어른들이 함께 즐길 수 있는 브레인푸드 식단을.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
